Michael Jackson: 2 года спустя... • Просмотр темы - 13 правил от ожирения

Майкл Джексон не только в Вашем сердце оставил след. Его помнят и любят миллионы на Земле. Наш форум лишь крошечное звено в бесконечной цепи информации о нем. Мы приглашаем Вас принять участие в обсуждениях. Добро пожаловать!

Текущее время: 24 авг 2019 05:22

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 13 правил от ожирения
СообщениеДобавлено: 14 авг 2011 16:46 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 апр 2010 13:51
Сообщений: 5530
Откуда: Киев
Очков репутации: 46

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
13 правил, сжигающих жир.

Изображение

Не знаю как у вас, но меня периодически сильно раздражает тот факт, что нужно постоянно себе отказывать в кусочке пирога или лишней конфетке. Я отношусь к категории людей, которым набрать вес легко, а вот сбросить ... Достаточно непросто.

Скорость сжигания в организме жировых клеток, напрямую зависит от наследственности. Кроме того в отягощающие факторы следует отнести возраст, физическую активность, приоритеты в гастрономии, а так же количестве лишнего веса.

Начиная с 28 лет, человеческий организм начинает грубо говоря «обратный отсчет». Хоть нам предстоит еще жить и жить, но начиная с этого возраста, потеря мышечной массы, составляет около 200 грамм в году. Мышцы, не задействованные или малозадействованные в физической работе, постепенно атрофируются. Все это сводится к одной простой вещи-снижение метаболизма (обмена веществ), которое приводит к лишним калориям. Тем калориям, которые просто не успевают израсходоваться за 24 часа. Здравствуйте новые килограммы!

Позитивным аспектом этой печальной информации , является физическая обратимость процесса набора веса. То есть, при правильном питании и распределении физической нагрузки, можно реально избавиться от избыточного веса.



1. Питайтесь дробно.

Дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий, не забывая делать перерыв между приемами пищи не менее 4-х часов.



2.Обязательный завтрак.

Завтрак – самый важный прием пищи. Именно первый, утренний прием пищи «запускает» ваши обменные процессы в организме и помогает тем самым, сжечь больше калорий. Завтрак может содержать в себе хлопья зерновые, фрукты, овощи, а так же цельнозерновые хлебобулочные изделия.



3. Белки как средство похудения.

Чтобы переварить и расщепить белковый продукт, организму потребуется дополнительная энергия. Чтобы выработать эту энергию, нужно произвести больше физических затрат, а значит сжечь больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.



4. Зеленый чай.

Этот продукт помимо своей способности усиливать метаболические процессы в организме, служит отличным антиоксидантом. А это означает, что зеленый чай помогает бороться с раковыми клетками. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.





5. Пейте больше воды.

Вы ускорите обменный процесс вашего организма на 30%, выпивая в день до двух литров воды. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.



6. Больше железосодержащих продуктов.

Наличие железа в организме, обеспечивает вашим клеткам нужный объем кислорода. А это так же служит одним из стимуляторов метаболизма. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.



7.Откажитесь от алкоголя.

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.



8. Введите в рацион кисломолочные продукты.

Употребляя кисломолочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают в вашем организме на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Ежедневно следует потреблять до 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.





9. Ешьте рыбу.

Морепродукты помогают снижать в организме уровень гормона лептина, высокий уровень которого напрямую взаимосвязан с ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.



10. Больше продуктов, содержащих калий.



Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.



11. Избегайте голода!

Исключая из повседневной диеты 1000 калорий, вы искусственно снижаете обменные процессы. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45%.



12. Делайте физические упражнения.

Чтобы вы ни делали, а без физкультуры вам не обойтись. Лучше всего изначально принять за аксиому необходимость ежедневной зарядки. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.



13. Проверьте вашу щитовидку.

Если вес вы набираете легко, а избавляетесь от него с трудом и ненадолго, обязательно посетите эндокринолога. Очень часто причина нарушения метаболизма в организме, заключается в нарушении функций щитовидной железы. При выявлении патологии, врач поможет вас скоординировать гормональный баланс, что поможет восстановлению правильного метаболического процесса.

_________________
e-mail: overlooks@ya.ru

Отдельный форум для троллей. Приятного общения! Администрация.
© Смейся и весь мир будет смеяться вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Блог Вечерних Вестей
Protected by Copyscape Plagiarism Scanner
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru    измерьте скорость интернета  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB